幸福进化俱乐部

全网唯一年目标制定课程

2016-实现目标的一年

北方荣荣

1 2015年总结(为2016年目标和计划的制定打基础)

前情回顾 2008 四号线全线开通 记账 长发剪成短发 接待朋友 大学同学聚会 逛街要逛男装区

2009 相机套 游泳限闭气游 威海旅游 买房 国庆回家

2010 写论文毕业 找工作 老爸手术 结婚 开始学做

2011 丽江 牙齿 跳槽 健康 回家 老公创业 报驾校过交规 开始学着做年计划

2012 一个人西南旅行 南京 乌镇 西塘 CEO被鱿鱼 买房 开始买书读书

老公减肥12公斤

2013 会游泳 生产 书30本 Toastmasters 幸福进化交房装修 计划

2014 总结39% 学习 搬家 买车 微信公众号 晨间笔记120 书39

第2次做年计划和总结,第1次正式做。2014年月计划4月和6月(未总结),月总结2-3月(未计划)和4月。周回顾记录4-6月,每月四次。既有月计划、月总结和周回顾的只有4月份。日感悟200字从2014.2.16到2015.12.31的319天中写296天,有23天未写。其中日回顾做的天数应该还不少,因为在上私导班(现在的做自己的CEO课程),但形式很多,有A4纸打印后九宫格,思维导图(A4纸、小方块白色便签条、小笔记本),不知道都放哪里了,相当于存档没有做好。

上班共四个月,4月底发现怀孕。1-3月时间开销记录做的最认真,5月份由于身体原因,精力最差,做的事情超少。从7月初从香港旅行回来后,进入精力爆发期,行动力也超强。除了一场说走的旅行这个一个强心剂外,更大的原因是上海线下活动7月的主题——时间都去哪儿。如果我的生命就剩三年,我会做什么;如果只剩三月,又会做什么;如果只剩三天,又会做什么?如果今天是我生命中的最后一天,我会做什么,不做什么会留有遗憾。从7月5日开始在笔记本上抄写如果今天是我生命中的最后一天,我会做什么?抄了几天,感觉这种生命短暂、时光短暂的气氛真的会影响一个人的行动力。所以前半年打50分,后半年打80分。

1.1 身体

前半年处于没开始行动状态。5月因妊娠反应吃的不多,尿酮体偏高,5月29日-6月1日住医院四天补营养液。应该到12月底生产。

1.1.1 锻炼

(1)原来的跑步计划(3次/周),重点目标,未完成。前面4个月也没怎么坚持,怀孕后放弃该目标。之后改为散步(每天5000步),5-6月没有,调看以前的乐动力数据,6月之前共18天,180天里才有10%的天数走路超过5千步,当然那会没有意识去记录,走路也不一定带手机,不管怎样,运动量较少。2015年7月开始用习惯养成表记录,共55天,平均每月达标10天,其中10月份最少为2天,因为回了老家,生活习惯改变,计划崩盘了。

(2)妮古玛瑜伽100天:非重点,未完成。只下载了视频,但是没有做。

(3)Plank平板支撑240次:非重点,未完成。只坚持了几次。

(4)游泳:非重点,完成3次/10次,都在最热的7月份。这个感觉其实可以完成的次数更多一些,天冷一些也是可以去游的。

1.1.2 冥想:未完成。

由于2014年末上过一个《金刚经》相关的课程,计划了两个冥想,“施与受”和咖啡冥想。只坚持了几天,后来就等于慢慢的忘记了这回事。

1.1.3 健康:完成。

年初1月份体检一次,结果没有看到,应该正常,知道缺钙。

1.1.4 计划外:

(1)大便记录:2015年8月开始记录大便情况,因为7月初从香港旅行回来后就便秘。有记录,有意识的多喝水、吃水果,就往正常走。

(2)怀孕产检:

4.30 妊娠检查确认

5.28 取小卡

5.29 红房子建大卡,空腹抽血,尿酮体高,住院到6.1

6.25 早唐筛查

7.23 普通产检

8.28 大排畸通过

9.24 糖耐量通过

10.22 B超

11.5 空腹抽血

11.19 开始做胎心监护

11.26 胎心监护正常,开了补铁的。 12.3

12.10

12.17

12.24

12.31

问题总结 制定的锻炼目标太多,太分散,且都属于新习惯,等于一次要养成两个以上,并不容易。等于自动放弃了瑜伽、冥想、plank,如果非要找理由,就是怀孕后这些不适合做了,但我知道这是借口。当然没有怀孕的话,这些可能还会有坚持。

下一年解决方案

增加跑步、塑身(保留Plank)。

保留游泳(暑期),大便记录,散步(可能会和跑步有重叠)。

放弃瑜伽、冥想。

根据身体恢复情况,可能会在4月份开始,计划定的灵活,可行性高一些。

1.2 家庭

1.2.1 Baby

(1)带小土外出玩耍20次,重点,完成15次。不包括日常的外出和游泳活动。

(2)把小土的照片打印成书(重点,未完成)

(3)将小土的视频制作集锦(重点,未完成)

1.2.2 小飞:深入交谈24次(重点,未完成),定义不清楚,平常也有相对深入的交谈,一直没有记录。

1.2.3 宜家

(1)给父母打电话52次,实际没有记录,但肯定是经常有打。

(2)带父母去北京旅游一次(非重点,未完成),定目标之前就和父母商量,实际上他们也没有时间。

1.2.4 计划外

(1)4月份,土老外公去世,回张店一趟(4.17—4.21)。

(2)10月份,回柳林一次(9.25—10.12)。

问题总结 没有相应的保障措施,没有记录表,也一直没有记录。没有响应的知识支撑(小土的视频制作),也未及时寻求帮助,等于没有认真实践计划的完成过程。 对部分目标的定义不清楚。 涉及到他人的目标,事先未与他人商量,有些自作主张。

下一年解决方案

保留把小土的照片打印成书/视频制作:学习视频制作知识,照片制作使用简单方法(打印照片,在背面写文字,加塑封,打孔用圆环集合装订),再复杂的可能会交给老公去做。

带小土外出玩耍(次数待定),跟家人商量,提前计划好外出地点,

和小飞的深入交谈:跟他商量做一些定义的描述,比如看电影、外出旅行等,同时每月提前做好记录表。

1.3 事业

1.3.1 形象

(1)形象课程网络分享第1轮:重点,完成4次,主要的讲完了,还剩大概一半的内容。

(2)设计一套低成本线上形象课程:重点,未完成。

(3)形象课程教学第2轮:非重点,未完成。

(4)能独立操作客户形象诊断30位:非重点,完成2位。

(5)计划外:线下课程4次。

7.19 色彩基础1(线下)第一次没讲完,对内容还不太熟悉

7.26 色彩基础2(线下)讲了两次

8.2 人体色彩(线下)

8.6 色彩基础(线上)

8.9 风格 (线下)

9.1 人体色彩(线上)

10.20 风格1(线上)内容多,第一次没讲完,还得再来第二次

11.17 风格2(线上)

1.3.2 薏米

(1)创立公司的基本模块:重点,完成了注册公司、注册商标、ICP备份,建立财务制度。

(2)完成微信公众号260篇:重点,但由于定位一直在变,共有3版。只负责了第1版。现在新的版本已上线,这块目前不负责,未做统计。

(3)建立网站:非重点,无网站,但是在微信公众号中可以连接到兴趣部落,目前不负责。 (4)建立App:Demo版本已有,由于经费原因,该app暂停。

(5)拍摄视频主题2个,重点,拍了几个音乐课程的视频,没有投放。目前在拍一些类似大咖秀的东西,目前不负责。

(6)拿到天使投资200万美元:未完成。金额数不少呀,目前不负责。

问题总结 形象是自己的主打,但是只完成了勉强一半,投入时间没有想象的多。

下一年解决方案 抓住形象这个重点,尽快突破。

1.4 素质

1.4.1 规划

(1)完成年月周日计划的制定和回顾 年度:年计划1次,回顾10月份1次,11月1次。

月度:月计划9次,月总结11次。10月份建了一个表格回顾汇总了一下。8月份在笔记本中加入了月历,一天一格,有日期和星期几的定位。很清晰的可以看到一个月每周的时间安排情况。将定了日期的事件放进来,做完了就打个勾,且9月开始简单记录日消费情况。

周度:周计划26次,周回顾28次。11月份建表格回顾,看以前的记录花费1h。

日度:日计划143次,日回顾268次,时间开销记录198次。7月份开始使用习惯养成清单,记录散步、面膜、刷牙、形象、晨间写作、大便等。

问题总结: 年计划没有根据实际情况进行更新,没有打印出来经常翻看,网上浏览的效果不好。

月计划没有按照年计划来操作,想到什么做什什么。月回顾从7月后有写成文字记录,有反思,有下一步如何做好的想法,计划的完成率有上升。

周计划每个月都有做,但不是每周都做,年初没有制定记录表,到11月底总结时定好了记录表,又花费了1个多小时回顾。周回顾做的不够详细,只是在周计划的方框内,打钩,写时间花销,对遇到的问题、原因、解决方案没有做文字记录,可能只是脑袋中想一想而已。11月的周计划做的最好。

日计划40%,日回顾73%,大概50%有较为详细的时间开销记录(流水账)。11月虽然日计划做的天数很少,但是整体的月计划完成的不错,总结原因是周计划和回顾做的认真,且每天都有回看周计划的完成进度。虽然写的少,但是记在心里了。

下一年解决方案

所有计划纸质化,眼见为实,经常翻看。

2016年初制定好月、周、日计划和回顾天数的记录表。

所有的计划和回顾必须以文字的形式写下来。 制定回顾模板和内容要求。

时间开销记录尽量完整(待重新思考)

心得 针对这个目标:“完成年月周日的计划的制定”,做回顾时为什么要精确到计划和回顾的次数,无论是月周日? 不仅是为了知道次数,而是为了更深入的目的。

?一是360°无死角直面惨淡的完成情况,不能只说“未完成”或者“部分完成”,就糊弄过关,算回顾完了。

?二是为了制定出切实可行的年目标,因为这个目标本身的定义不清晰,且没有一个完成标准,对于怎么算是完成的没有清晰的定义。对于定义明确的目标也要设定完成标准,比如读后感10篇,很清晰,但是什么样的读后感算是完成呢?是140字,还是1000字,实际汇总统计中,140字的算一篇吗?犹豫来纠结中干脆就不记录、不统计了。 年底回顾时才真正的去思考为什么是这样的情况。而如果平常把回顾认真做了,比如周回顾、月回顾时,当面对这种情况时,及时的去做调整,就不用等到年底再后悔了。鉴于此,我会给每个目标设定“目标完成标准”,且尽早认真做回顾。

1.4.2 阅读

(1)读书分享10次:重点,完成2次,7.30《被讨厌的勇气》,8.9《你的身体,是一切美好的开始》

(2)阅读180本:重点,完成71本

(3)主题阅读3个100本:非重点(形象、创业、心灵均未完成),11月加了写作主题阅读,读6本。

(4)参加网络读书会:非重点,未完成。定义不具体。

1.4.3 写作

(1)写晨间笔记180篇:重点,完成159篇(12月写21天就完成了)

(2)微信文章150篇:重点,完成30/150篇(20%)。

(3)写读后感180篇:重点,完成了10篇左右,有的几十字,有的上千字,没有认真记录。本事跟着读书量制定的,读一本写一篇,实际上只读不写。对读后感的定义需再清楚一些,至少字数。

(4)计划外:9月后加了自由写作每天0.5h,到11月加为1h,完成56/90天(62%)。

1.4.5 学习

(1)画水彩画50幅:非重点,未完成。只正式画了一幅。

(2)学习网络课程2个:重点,完成。实际年初只计划了1个《撬动我价值》(2.4-4.8)

(3)计划外:我一定能(9.12-10.17),心灵拼贴写作课(5.25-5.29),回归财富课(5.9-5.10),心灵成长课(5.15-5.17)

问题总结 读书和微信文章目标量均太大,超出实际的时间和精力范围。

主题阅读,等于未开始。读的书不少,都是杂书。

水彩画的目标等于没有开始,只有初级的兴趣,只是想想而已。 ? 发现学习课程没有单独记录,可见月回顾做的不到位,回顾找起来很费时间。 下一年解决方案

调整目标量,读书,微信文章,写作时间(待定)

主题阅读得认真对待,写作,育儿,美学(12月定好书单)

在月度水平单独记录学习内容和时间。

1.5 社交

1.5.1 俱乐部活动

(1)开展上海俱乐部线下活动12次:重点,完成8次。实际从4月份才开始,共9次。 2015.4.26 现金流 (赵飞公司)

2015.5.21 永澄来上海聚餐

2015.6.27 执行力的那点事(自己有分享)

2015.7.18 时间都去哪儿了(自己有分享)

2015.8.22 时间都去哪儿了2——70、80、90后“忙”漫谈

2015.9.20 一起玩社群 (徐家汇贾浩公司)

2015.10.25 我们约会吧(徐家汇桌游)

2015.11.15 年回顾和年计划(柴柴公司,自己有分享)

(2)计划外:线下分享3次。

1.5.2 其他活动

(1)参加李欣频活动5次:非重点,完成3次。

(2)参加《零极限》同修会12次:重点,完成2次。

(3)每月一次朋友聚会:非重点,未做统计。聚会应该不少。

问题总结 线下活动目标定的太满,不灵活,超出时间精力。

朋友聚会未做统计,定义不清楚,是什么样的朋友?

下一年解决方案 减少活动的目标量。 对朋友定义好类型,且做好记录表。增加电话沟通。

1.6 生活

1.6.1 旅行

(1)去TW一次:非重点,未完成

(2)去日本一次:重点,完成。东京(8.16-8.20)

(3)小范围内旅行5次(每两月一次):重点,完成3次,上海崇明,浙江莫干山,浙江杭州(去学习未玩)

(3)计划外:香港(6.30-7.3)

1.6.2 记账

坚持每月记账,重点,完成。下一年加上财务预算。

1.6.3 娱乐

(1)全年看电影48部:重点,完成18/48部

(2)看话剧5部:非重点,未完成

(3)听音乐会4场:非重点,未完成

1.6.4 技能

全年开车3000公里,重点,完成

1.6.5 计划外

家居整理:衣柜(设定位置,及时归位)

书架整理:书和文件

问题总结 类似话剧、音乐会想想而已的目标,建议再好好想想,保证列出来的目标都是要做的。 下一年解决方案

放弃话剧、音乐会,如果有则归到计划外。技能类开车已熟练,不做统计,放弃。

1.7 未来的年目标和计划

1.7.1 纸质笔记本

整一个活页格言本,打印《假如今天是我生命中的最后一天》这篇文章,搜集座右铭,写入笔记本,经常翻看打鸡血。早晨问,如果今天是我生命中的最后一天,那些原本今天要做的事我还想去做吗?那我会做什么?晚上问,如果今天是我生命中的最后一天,我白天所做的事情有遗憾吗?是什么?有什么问题,如何可以避免?

使用月历,一天一方格。

习惯养成清单,一周为单位,一次性做好一个月共四周的。

所有目标和计划必须以文字的形式写下来,纸质化,眼见为实,经常翻看。(打印/手写)

以月度为单位,制定好月、周、日计划和回顾天数的记录表(纸质+电子)。

1.7.2 电子记录

所有的计划和回顾

制定计划/回顾模板和内容要求,分成常规项、计划内、计划外。月度:财务预算/回顾。周度:清空收集箱,资料收集归档——电脑桌面,印象笔记中的默认收集箱、微信、微博、手机(照片清理、归类、打印、上传服务器)等,财务回顾,回顾所写文章(微信、晨间笔记、日常写作、日回顾)。

对定量指标,进行月度分类汇总,月度完成比例;加上累积完成量,年度完成比例。

1.7.3 目标要求

每个目标必须有保障措施(时间、地点、完成方式),并试验是否好用。

制定时间开销记录的标准

未来15年的梦想计划(2016-2030年)

重点目标减少到10个,变为真正的重点,每个大类1-3个

1.8 致谢

感谢家人和保姆阿姨的支持和照顾,让我可以有时间和精力读书学习,参加各种活动!感谢幸福进化俱乐部让我的人生走入了个人成长的道路!感谢永澄的年计划课程,让我开始了年目标和年计划的制定旅程,对自己的人生有了一定的掌控!感谢他的热情分享!感谢俱乐部伙伴的模范带头!感谢上海线下活动小伙伴门的支持,让线下活动可以顺利举办下去,感谢大家的集思广益,尤其是时间去哪儿的主题,让我后半年的目标完成情况急剧上升!感谢读书沙龙平台和专题平台的伙伴们,写文案、录音、录屏,你们辛苦啦!感恩一切!

2 《假如今天是我生命中的最后一天》(已手写,文章分享)

假如今天是我生命中的最后一天 奥格·曼狄诺

假如今天是我生命中的最后一天 我将如何利用这最后、最宝贵的一天呢?首先,我要把一天的时间珍藏好,不让一分一秒的时间滴漏。我不为昨日的不幸叹息,过去的已够不幸,不要再搭上今日的运道。时光会倒流吗?太阳会西升东落吗?我能抚平昨日的创伤吗?我能比昨天更年轻吗?一句出口的恶言,一记挥出的拳头,一切造成的伤痛,能收回吗?不能!过去的永远过去了,我不再去想它。

假如今天是我生命中的最后一天 我该怎么办?忘记昨天,也不痴想明天。明天是一个未知数,为什么要把今天的精力浪费在未知的事上?想着明白的种种,今天的时光也白白流失了。企盼今早的太阳再次升起,太阳已经落山。走在今天的路上,能做明天的事吗?我能把明天的金币放进今天的口袋吗?明日瓜熟,今日能蒂落吗?明日的死亡能给今天的欢乐蒙上阴影吗?我能杞人忧天吗?明天与昨天一样被我埋葬,我不再想它。

假如今天是我生命中的最后一天 这是我仅有的一天,是现实的永恒。我像被赦免死刑的囚犯,用喜悦的泪水拥抱新生的太阳。我举起双手,感谢这无与伦比的一天。当我想到昨天和我一起迎接日出的朋友,今天已不复存在时,我为自己的幸运,感谢天主。我是无比幸运的人,今天的时光是额外的奖赏。许多强者都先我而去,为什么我得到这额外的一天?是不是因为他们已大功告成,而我尚在旅途跋涉?如果是这样,这是不是成就我一次机会,让我成全?造物主的安排是否别具匠心?今天是不是我超越自己的机会?

假如今天是我生命中的最后一天 生命只有一次,而也不过是时间的积累。我若让今天的时光白白流失,就等于毁掉人生的最后一页。因此,我珍惜今天的一分一秒,因为他们将一去不复返。我无法把今天存入银行,明天再来取用。时间像风一样可捕捉。每一分一秒,我要用双手捧住,用爱心抚摸,因为他们如此宝贵。垂死的人用毕生的钱财都无法换得一口气。我天法计算时间的价值,它们是无价之宝!

假如今天是我生命中的最后一天 我憎恨那些浪费时间的行为,我要摧毁拖延的习性。我要以真诚埋葬怀疑,用信心驱赶恐惧。我不听闲话,不游手好闲,不与不务正业的人来往。我终于醒悟:懒惰,无异于从我所爱之人手中窃取食物和衣裳。我不是贼,我有爱心,今天是我最后的机会,我要证明我的爱心。

假如今天是我生命中的最后一天 今日事今日毕。今天我要趁孩子还小的时候,多加爱护,明天他们将离开而去,我也会离开。今天我要深情地拥抱我的妻子,给她甜蜜的吻,明天她会离去。今天我要帮助落难的朋友,明天他不再求援,我也听不到他的哀求。我要乐于奉献,因为明天我也无法给予,也没有人来接受了。

假如今天是我生命中的最后一天 如果这是我的末日,那么它就是最美好的日子。我要把每分每秒化为甘露,一口一口,细细品尝,满怀感激。我要每一分钟都有价值。我要加倍努力,直到精疲力竭,即使这样,我还要继续努力,今天的每一分钟都胜过明天的每一小时,最后的也是最好的。

假如今天是我生命中的最后一天 如果不是的话,我要跪倒在天主面前,深深地感谢!

3 我要制定出2016年的全年目标体系(公开承诺书)

我要制定出2016年的全年目标体系

3.1 意义——这件事对我来说非常重要

制定了两年计划,2014年初步接触自我管理、目标管理,只顾学习,没啥体会,是无意识无能力,制定目标也是为了制定而制定。2015年开始有点清楚年月周日计划和回顾的一套目标管理体系的实用性和重要性,属于有意识无能力,最初也只是制定而已,到了后半年才体会到目标管理运转的威力。2016年是有意识应用的一年,第一步的年目标很关键,是基础,我会认真听课,再把所有的流程都按着走一遍,希望2016可以上升到有意识有能力的一年。

3.2 可达成——这件事绝对是可以实现的,因为

我劈出时间专心听课,有线下集体学习的小伙伴们的激励,有人为此专门请假3天来学习,有人5点起床横跨整个上海来学习,有人从常州过来学习。 我这次学习的目标制定方法是经过验证,可实践,可达成的。 我如果有问题,可以在四次答疑会中提出来,可以得到解答。 我可以学习论坛里其他小伙伴的制定年目标的过程。

3.3 我能达成——我一定能够制定出年目标,因为

我终于在两年的凌乱中认识到了年目标的重要性,年目标制定的好的益处,年目标制定的差的坏处。 我有意愿以归零空杯心态认真制定2016的年目标。 我会安排大量的时间来反复听课和操作。 我有一同学习的小组,有他们的鞭笞,为了小组的荣誉,自己也要努力完成年目标的制定。 我交的1200块保证金,我还是想要回来的。 我会厚脸皮的问各种问题的。 我不怕暴露隐私。

3.4 质量标准——这样就算是制定出年目标了

按着课程的体系一步步实践做出的目标,再把相应的保障体系做好。 设想情景,操作一遍,确保每个目标都可以被执行、记录和汇总统计。 用笔抄写一遍。

3.5 时限——我要在这一天之前完成这个任务:2015年12月27日。

3.6 任务列表——为了达成这个目标,我要做以下任务

按着课程的体系一步步实践下来,即使有些做过了,也要以归零的心态重新操作一遍。 把每个目标当做一次真正的经历模拟实践一遍。 总结课程内容,以分享给他人的简洁明了的标准来总结。

3.7 保障——如果我想要放弃,我就来看这里

我会把这个承诺书读十遍。 我下了决心,不怕麻烦,写公开承诺书,怎么也不能丢脸啊。 为了明年的丰收和收获,现在做的事情非常值得。 做年目标的过程就是在迈入成长快车道的路上,一定不能放弃。 做年目标的过程本身就是一次锻炼专注力、抓重点、懂得舍弃的机会,做好2016年目标和导航,2016年就等于实现了一半,同时也为2015年做一个完美收官。

我一定会制定出2016年目标的。

4 分类(SWOT分析)

5 价值观

6 生命饼图

7 2016年个人定位状态表

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